Здравствуй, весна! До свидания, хандра!



№ 34 (11306) от 31 марта 2012 года

Рубрика: Без рубрики

За окном - долгожданная весна, время пробуждения природы от зимней спячки. И солнце мы стали видеть чаще, а многих это ничуть не радует. Как часто приходится слышать от таких людей: "Мне абсолютно ничего не хочется; нет радости в жизни; я чувствую постоянную усталость, хочется просто лежать и ничего не делать; вроде бы всё в порядке, а мне почему-то тревожно; агрессия вдруг стала появляться по отношению к окружающим, да и к себе любимому; мне так себя жалко, что никто меня не понимает, и никому абсолютно нет никакого дела до моего состояния; всё стало беспросветным и безысходным; наверное, это хандра!".

Что же это за состояние такое - хандра? К сожалению, в научных справочниках нет определения данного понятия, но все мы негласно знаем, что оно означает. Под это понятие попадают и астения - состояние, характеризующееся повышенной раздражительностью, утомляемостью, истощением, неспособностью к длительному умственному и физическому напряжению; и апатия - состояние человека, характеризующееся его безразличием к самому себе, к происходящему вокруг него, сопровождающееся пониженной активностью и отрицательными эмоциональными переживаниями; и невроз в различных его проявлениях - нервно-психическое состояние человека, характеризующееся расстройствами психики и поведения, вызванными неблагоприятными условиями его жизни в данный момент и внутриличностным конфликтом; и синдром хронической усталости (признанный официально по международной классификации болезней); и депрессия (особенно сезонные её всплески) - состояние подавленности, характеризующееся снижением активности, общего жизненного тонуса и преобладанием отрицательных эмоций.
Так что же делать со всеми этими проявлениями такого ёмкого понятия "хандра"? Ну, во-первых, надо исключить у себя острое соматическое (физическое) заболевание или хроническое обострение. Но даже если вы и являетесь действительно обладателем патологии внутренних органов, то это не значит, что следует делать акцент только на лечении тела (соматический фактор) и забыть про душевное состояние (психический фактор). Ведь недаром еще древние врачеватели придерживались постулата, что душа и тело неотделимы друг от друга. А душевное состояние каждого из нас - это не что иное, как субъективная форма отражения объективного окружающего мира, это - наша психика. От того, как мы сами реагируем на окружающую действительность, будет зависеть, как мы будем чувствовать себя, - будет ли нам комфортно или же мы будем хандрить. Следовательно, надо помочь нашей психике адаптироваться к весеннему сезону.
Вот мы и подошли ко второму главному пункту данной статьи: что же надо делать, чтобы сказать хандре "до свидания", а ещё лучше - "прощай".
Зимой наш организм испытывал большой дефицит солнечного и дневного света, а в темноте в организме выделяется гормон мелатонин, который ответственен за плохое настроение и уменьшение энергии. Вот почему зимой мы часто испытываем слабость и негативное настроение, а весной наш организм просто не в силах быстро восстановиться после мелатонинового зимнего воздействия. Очень эффективна в таком случае будет световая терапия. Надо наслаждаться утренним светом. Стараться больше проводить времени именно на улице в дневное время суток, так как дома или в офисе яркий свет составляет только одну десятую интенсивности естественного света даже в пасмурный день. И дома, и на работе полезно делать "пятиминутки" концентрации взгляда на яркие цвета: желтый, красный, оранжевый, зеленый. Эти цвета имеют стимулирующий и уравновешивающий эффект на эмоциональное состояние.
В пищу целесообразно добавлять продуты, богатые триптофаном (аминокислота), который способствует образованию серотонина ("гормон счастья") и может улучшить ваше состояние. К таким продуктам относятся молоко, яичные белки, сыр твердых сортов, мясо индейки. Также для стимуляции нервных импульсов в центральной нервной системе необходимы продукты, содержащие витамины группы В. Будет полезно употреблять в умеренном количестве черный шоколад, бананы, апельсины, финики, которые тоже способствуют выработке в организме серотонина, обладающего антидепрессивным действием.
Можно в небольших дозах принимать растительные адаптогены: женьшень, лимонник, элеутерококк, имбирь, левзею, экстракт зеленого чая в таблетках. Но лицам с повышенным артериальным давлением следует соблюдать осторожность в приёме данных препаратов.
Обязательно нужны физические упражнения и двигательная активность, которые хорошо снимают эмоциональное напряжение и приносят чувство стабильности. Даже если вам "не можется" и "не хочется" давать работу мышцам для себя, то следует сделать акцент на полезной деятельности для других, а именно для ваших близких, и обязательно себя за это похвалить.
В моменты, когда вдруг вам хочется рвать и метать или "выть на луну", помогают водные процедуры: теплый или контрастный душ, умывание холодной водой, расслабляющие ванны с эфирными маслами или травами (шалфей, ромашка, мелисса, валериана). Поможет вам и прогулка на свежем воздухе, которую можно совместить с дыхательными упражнениями, а именно с глубоким брюшным дыханием, сочетаемым с задержкой на вдохе и выдохе на 1-2 секунды. Таким дыханием можно заниматься и дома под релаксирующую музыку, добавив несколько массажных круговых движений в точке между бровями и в точке между большим и указательным пальцами на левой руке. Эти техники давно известны восточным мудрецам и сейчас с успехом применяются в различных салонах восточной и нетрадиционной медицины.
Если же не помогают все эти действия и остается непроработанный гнев, агрессия либо другое, не устраивающее вас состояние, то можно написать на бумаге всё, что вас беспокоит и мучает и, скомкав эту бумагу в комок, выбросить её в мусорное ведро.
А если вам хочется с кем-то поделиться своими мыслями и тем, что у вас "накипело на душе", не стесняйтесь и выговоритесь даже случайному попутчику, если у вас нет близкого, кто бы вам мог помочь в данную минуту. Вспомните свое детство, те моменты, когда вам было действительно хорошо. Устройте себе встречу с приятными вам людьми. Сделайте какой-нибудь подарок именно себе, шиканите и позвольте себе именно то, на что давно засматривались!
Живите сегодняшним днем и не составляйте далёких и долгосрочных перспективных планов. Ведите дневник, в котором вы будете отражать ваше текущее состояние, для дальнейшего анализа ситуаций и психического состояния в этих ситуациях.
Очень важными являются элементы самоподдержки через позитивное мышление и доброе отношение к самому себе не только через физические действия, но и благодаря активному позитивному чувствованию. Ищите источники радости - вокруг себя и внутри себя!
И, конечно же, желательно, чтобы вы посетили специалиста: невролога, психолога, психотерапевта для коррекции программы преодоления вашего текущего состояния хандры.
Помните, что все в ваших руках! Как вы настроены на отражение окружающей вас действительности, так вы и воспринимаете эту действительность!
А самым терпеливым, тем, кто сумел дочитать до конца эту статью, желаю полноты сил, прекрасного самочувствия и неугасимой веры в свои возможности. И чтобы в самом ближайшем будущем вы сказали своей хандре прощай!

Л. БЛАГОДАРЁВА,
психолог,
п. Сапёрное

Количество просмотров 1712

Рейтинг:

Оцените эту статью: 1 2 3 4 5

Комментарии к статье:

Комментариев пока нет. Будь первым!

Я согласен с правилами комментирования

Внимание! Все комментарии перед публикацией проходят проверку администратором.

Новости Культуры

Наверх